12 БЕРЕЗНЯ – ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ НИРКИ

Хвороби нирок часто розвиваються через підвищений артеріальний тиск, діабет, зайву вагу та куріння – і зазвичай непомітно, аж до появи важких форм. Регулярні аналізи крові та сечі допомагають виявити проблему, а змінити ситуацію можуть прості щоденні звички.

Питний режим: чому він такий важливий

Вода – головний ресурс для роботи нирок.

Вона допомагає «вимивати» продукти обміну та формувати сечу. Найкраще – пити рівномірно протягом дня.

Що варто врахувати:

• Вибирайте звичайну питну воду. Солодкі газовані напої та соки – лише в мінімальній кількості.
• Потреба у воді залежить від активності, температури, стану здоров’я. Орієнтуйтеся на спрагу.
• Орієнтовно дорослій людині з вагою 70–75 кг потрібно 2,0–2,5 л рідини на день, включаючи всі напої та рідкі страви.

Високий артеріальний тиск: чому це ризик для нирок

Підвищений тиск – одна з найчастіших причин ураження нирок. Він ушкоджує судини, через що нирки гірше фільтрують кров.
Особливо ризик зростає, якщо є діабет, серцево-судинні захворювання, високий холестерин.

Якщо ви в групі ризику – регулярно перевіряйте функції нирок і не займайтеся самолікуванням.

Куріння – прихована шкода для нирок:

• зменшує кровопостачання нирок;
• погіршує їх фільтраційну здатність;
• підвищує ризик раку нирки.

Ризик зростає з кожним роком куріння. Небезпечні не лише цигарки, а й сигари, вейпи, кальяни та електронні сигарети. Пасивні курці також потрапляють в зону ризику.

З першого дня відмови від сигарет ваш організм почне відновлюватися – ризики зменшуватимуться.

Здоров’я нирок починається з простих щоденних рішень – харчування та фізичної активності.

Збалансований раціон та здорова вага зменшують ризик хронічних хвороб нирок.

Для здоров’я нирок потрібно дотримуватись таких правил:

• рівномірний розподіл прийомів їжі протягом дня;
• обмеження солі, надмірно гострих та дуже оброблених продуктів;
• достатня кількість овочів, фруктів, клітковини;
• помірність в білках та жирних стравах.

Фізична активність – проста профілактика.

Регулярні навантаження:

• нормалізують артеріальний тиск;
• покращують кровообіг у нирках;
• зменшують ризик запальних процесів і застійних явищ;
• запобігають утворенню каміння та проблем травлення;
• підтримують репродуктивне здоров’я.

Якщо немає часу на спорт  – більше ходіть у побуті. 30 хвилин ходьби щодня суттєво знижують ризики.

Фізичні навантаження допомагають нормалізувати артеріальний тиск, покращити мікроциркуляцію крові в нирках і таким чином зменшити ризик розвитку хронічних хвороб нирок.

Пам’ятайте: зберігаючи нирки здоровими, ваше тіло буде правильно фільтрувати та виводити токсини та виробляти гормони, які допоможуть вашому організму нормально функціонувати.