17 ТРАВНЯ – ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ БОРОТЬБИ З АРТЕРІАЛЬНОЮ ГІПЕРТЕНЗІЄЮ

Всесвітній день боротьби з артеріальною гіпертензією відзначається щороку 17 травня з метою підвищення обізнаності та сприяння профілактиці, виявленню та контролю підвищеного артеріального тиску.

   Артеріальна гіпертензія (АГ) є патологічним станом організму, що проявляється стійким підвищенням артеріального тиску. Постійне підвищення тиску може призвести до гіпертонічної хвороби.

За даними Всесвітньої Ліги Гіпертонії понад один мільярд людей в усьому світі живуть з підвищеним артеріальним тиском, який є основною причиною серцево-судинних захворювань і передчасної смерті в усьому світі. Близько половини людей, які живуть з гіпертонією, не знають про свій стан, що наражає їх на ризик медичних ускладнень, яких можна уникнути.

Фахівці ДУ «Житомирський ОЦКПХ МОЗ» звертають увагу на основні профілактичні заходи для запобігання гіпертонії:

-Підтримуйте нормальну масу тіла.

Розрахувати масу тіла можна за простою формулою: ІМТ = МАСА в кг/ зріст в квадраті в метрах.

-Відмовтесь від куріння.

На першій хвилині після викурювання цигарки артеріальний тиск підвищується. Мозковий інсульт та ішемічна хвороба серця у осіб, які палять, виникає в 2-3 рази частіше, ніж у тих, хто не палить.

-Обмежуйте кількість спожитого алкоголю.

За даними ВООЗ, безпечної дози алкоголю не існує. Тому будь-яке вживання алкоголю становить небезпеку: чим більша кількість спожитого алкоголю, тим більше підвищується тиск.

-Регулярно займайтеся фізичними вправами.

Середнім фізичним навантаженням вважається регулярна фізична активність, що триває не менше 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень. В осіб, які ведуть малорухомий спосіб життя, ризик виникнення артеріальної гіпертензії на 20-50% вищий, ніж у фізично активних людей.

-Обмежуйте споживання солі.

Добова норма споживання солі для дорослої людини – не більше 5 грамів (трохи менше чайної ложки). Зверніть увагу, що «прихована сіль», що міститься в маринадах, копчених продуктах, ковбасах, соусах та навіть у звичайному хлібі, може перевищувати цю норму і також має бути врахована.

-Уникайте стресів.

Зберігайте спокій, не переживайте. Чудовою профілактикою впливу стресів на організм є легкий біг, плавання, йога. Практикуйте медитацію і техніки, спрямовані на розвантаження нервової системи.

-Вживайте продукти, багаті на калій.

Дієта з високим вмістом калію може допомогти  знизити артеріальний тиск: калій допоможе вивести зайву воду з організму і розширити судини. Продукти, багаті на калій: крупи (особливо гречана, вівсяна, пшоняна), бобові (соя, квасоля, горох), фрукти (абрикоси, виноград, персики, кавуни, чорна смородина, плоди шипшини, у т. ч. сушені курага, родзинки, чорнослив, фініки), овочі (кабачки, буряк, морква, баклажани, картопля), зелень (цибуля, петрушка, кріп, салат тощо).

Замислитись про профілактику гіпертонічної хвороби необхідно в молодому віці, особливо, якщо хто-небудь із близьких родичів хворів на серцево-судинні захворювання.

Якщо Ви помічаєте у себе симптоми артеріальної гіпертонії — обов’язково зверніться до сімейного лікаря, аби уникнути незворотних наслідків. І не забувайте регулярно міряти тиск!