ДЕНЬ РУХУ ЗАРАДИ ЗДОРОВ’Я

«З турботою про здоров’я»

Щороку 10 травня з метою підвищення ефективності фізичної активності світова спільнота відзначає Всесвітній день руху для здоров’я, який спонсорується Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Ми всі знаємо, що рух — це життя, тому здається, що будь-який рух у наш час тотального використання гаджетів — це вже добре.

Однозначно ходити корисніше, ніж не ходити. Особливо якщо немає іншої фізичної активності. Адже здебільшого ми проводимо час сидячи чи стоячи, і це призводить до застою крові в ногах — і як наслідок до варикозного розширення вен нижніх кінцівок. Такий спосіб життя підвищує ризик утворення тромбів. Ходьба зменшить ці негативні ефекти.
Також ходьба допомагає просуванню їжі по кишківнику. Тим, хто страждає на запори, ходити обов’язково. І після ситного обіду пройтися корисніше, ніж полежати.

Окрім того, згідно з дослідженнями, ходьба є більш ефективним способом схуднення, ніж біг, плавання чи велосипед. І це ще не все! Ходьба може захистити ваш мозок від інсульту, зміцнити кістки та покращити роботу серця. За чотири години ходьби на тиждень ви можете знизити ризик перелому шийки стегна на 43 % в старості. Так що не забувайте рухатися зараз, щоб бути рухомішим у майбутньому.

Малорухливий спосіб життя (особливо у дорослих) пов’язують із підвищенням ризиків розвитку серцево-судинних, деяких онкологічних захворювань, психічних та метаболічних розладів, захворювань опорно-рухового апарату. Крім того, в усьому світі брак фізичної активності щороку призводить до понад трьох мільйонів смертей, яким можна було б запобігти. Це – 6% усіх смертей.За даними ВООЗ, понад 80% підлітків і 27% дорослих не дотримуються рекомендованого рівня фізичної активності. Це впливає не лише на них самих, а й створює додаткове навантаження на національні системи охорони здоров’я.

Рухова активність для здоров’я має стати певним поштовхом до зміни способу життя. Що можна зробити для збільшення рухової активності:
– використовуйте сходи замість ліфта;
– якщо їдете кудись транспортом, вийдіть на одну зупинку раніше, а решту шляху пройдіть пішки;
– сидячи довго за комп’ютером, робіть невеличкі перерви, щоби розім’ятися;
– якщо говорите телефоном – не сидіть, пройдіться;
– придбати абонент до фітнес-центру;
– записатися в басейн;
– відправитися на велопрогулянку;
– зіграти у футбол;
– зробити 10 000 кроків, а можна просто спробувати скандинавську ходьбу.

Необхідно пам’ятати, що рухова активність може замінити будь-які ліки, проте навіть самі дорогі та ефективні таблетки не зможуть замінити фізичних навантажень.