ФІЗКУЛЬТУРА З РОЗУМОМ: 10 КОРИСНИХ ПОРАД

Фізичне виховання, фізична культура і спорт – це найбільш економічно вигідний і ефективний шлях профілактики захворювань, психофізичного здоров’я, зростання добробуту населення. З давніх-давен фізичні вправи використовуються для розвитку рухових якостей людини, тренування сили, швидкості та витривалості. Фізкультура є основою здорового способу життя як для дітей, так і для дорослих. Фізична культура потрібна людям і фізичної, і розумової праці. Але особливо вона необхідна дітям і підліткам, оскільки в їхньому віці закладається фундамент фізичного розвитку і здоров’я.

Багато людей помилково вважають, що будь-яке фізичне навантаження під час виконання тих чи інших робіт може замінити фізичні вправи. Але це не так. Фізичними вправами можуть бути тільки такі рухи, які спеціально підбираються для оздоровчого впливу на різні органи і системи, розвиток фізичних якостей, корекції дефектів статури і не приводять до перевтоми організму. Ось тому, щоб не заподіяти собі шкоди, приступаючи до занять фізичною культурою чи спортом, необхідно порадитися із фахівцями, виконувати їх поради та проходити регулярний  лікарський контроль і самоконтроль.

Найперше, з чого потрібно починати, це – ранкова  гімнастика – фізичні вправи, що їх виконують вранці після сну, сприяють  прискореному переходу організму до бадьорого  працездатного стану.

Почніть з малого – люди занадто інтенсивно приступають до тренувань і через пару тижнів вигорають, тому починайте з малого і легкого. Десятихвилинна простенька розминка, яку ви в змозі зробити, завжди краще, ніж «ідеальне» тренування.

Дотримуйтесь 10-хвилинного правила – найважче — це почати, тому дивіться пункт – Починайте з малого. Такий підхід робить цей перший крок менш складним. Виділіть вправам 10 хвилин, але не пропускайте тренування і дотримуйтеся їх регулярності.

Поєднайте вправи з іншою діяльністю – коли ви тренуєтеся, ви можете дивитися улюблене шоу або ж слухати музику, коли ви бігаєте на доріжці

Не займайтеся до повного виснаження  – припиніть тренування до того, як ви повністю вичерпаєте всі свої сили. Навіть якщо вам дуже подобається займатися, вмійте вчасно зупинитися, щоб не доводити себе до виснаження.

Пам’ятайте про «силу» понеділків – тренування в понеділок задає тон всьому тижню. Якщо ви пропустите його, то вам буде набагато легше пропустити тренування і у вівторок, і в середу.

Отримуйте задоволення – багато людей ставляться до тренувань, як до чогось, що вони повинні робити, а не як до того, що вони хочуть робити. Спробуйте різні види  спорту, поки ви не знайдете те, що вам дійсно подобається: спортивна ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, йога, пілатес, кікбоксинг та інші. Задоволення — це обов’язковий компонент якісного та ефективного тренування.

Складіть собі графік – заплануйте свої тренування на зручний час і не піддавайтеся спокусі заповнити цей час чимось ще. Якщо ви не жайворонок, ранкові заняття, швидше за все, закінчаться для вас невдачею. Ви цілком можете тренуватися в обід або ввечері.

Слідуйте правилу «одного дня» – ви можете пропустити день вправ, але не два дні поспіль. Якщо ви це зробите, стає набагато складніше повернутися в систему. Змушуйте себе бути наполегливим: наприклад, після ранкового чищення зубів обов’язково 30 секунд активно походіть по кімнаті або виконайте кілька енергійних вправ.

Ніколи не ігноруйте душ – використовуйте душ в якості нагороди за тренування. Нехай ці дві дії — тренування + душ — будуть у вашій свідомості  нероздільними.

Не тренуйтеся, щоб схуднути — тренуйтеся, щоб перемогти стрес