Перехід на зимовий час: як переведення годинника впливає на сон і самопочуття

А як на вас вплинуло переведення годинника на зимовий час?

Стали прокидатися легше чи, навпаки, відчуваєте сонливість і втому?

25 жовтня в Україні перевели годинники на зимовий час.. Попри те, що зміна часу вже відбулася, організму потрібні перші кілька днів, щоб пристосуватися до нового режиму сну та пробудження.

Як підготувати організм до нового графіка та коли варто звернутися до лікаря, розповів Суспільне Житомир

завідувач відділу епіднагляду та профілактики неінфекційних хвороб Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб Сергій Березовський.

Як зміна часу впливає на самопочуття?

Після переведення годинника можуть виникати сонливість, втома, дратівливість, труднощі із засинанням і зниження концентрації уваги. Зазвичай здоровий організм адаптується протягом одного-двох днів, однак дітям і людям старшого віку може знадобитися більше часу.

Що допоможе швидше адаптуватися?

Дотримуйтеся режиму сну — лягайте спати та прокидайтеся приблизно в один і той самий час.

Більше гуляйте на свіжому повітрі та підтримуйте фізичну активність.

Обмежте кофеїн — не вживайте каву, міцний чай та інші напої з кофеїном щонайменше за шість годин до сну.

Уникайте алкоголю, тютюну та важкої їжі ввечері.

Зменшуйте використання гаджетів перед сном і подбайте про тишу та комфортне освітлення у спальні.

Уникайте емоційного перенавантаження у вечірній час.

Коли варто звернутися до лікаря?

Як пояснив Сергій Березовський, якщо сонливість, втома або труднощі із засинанням зберігаються протягом чотирьох-п’яти днів, варто звернутися до сімейного лікаря, щоб з’ясувати причину погіршення самопочуття.

Пам’ятайте: перші дні після переведення годинника важливо дати організму час на адаптацію, дотримуватися режиму сну та відпочинку й уважно ставитися до свого самопочуття.

Поділіться в коментарях: як ви перенесли перехід на зимовий час — легко адаптувалися чи досі відчуваєте зміни?