ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО РОЗЛАДИ СНУ

Cон – основна складова здорового життя. Він забезпечує нейрони якісним відпочинком та відновлює їх працездатність. Втім, кожному з нас відома ситуація, коли ми зміщуємо години сну, не спимо. А наступного дня намагаємося надолужити недоспані години пізнім просинанням, кавою, або енергетиками. Все це – порушення гігієни сну.

Однак, існують і неконтрольовані розлади сну. У таких випадках людина або не може заснути, або навпаки спить забагато.

Скільки потрібно спати?

Потреби у сні відрізняються від людини до людини та її віку. Одній людині для комфортного функціонування потрібно вісім повних годин, тоді як іншій достатньо й менше.

Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії, наголошують в МОЗ. То скільки ж часу треба спати дітям і дорослим?

Сон: які порушення існують?

Розлади сну можуть бути пов’язані з хронічними захворюваннями (гіпер/гіпотиреозом, захворюваннями кровообігу), бути наслідком приймання наркотичних речовин або побічним ефектом лікування.

Однак, дуже часто причиною поганого або надмірного сну є зміни у психічному здоров’ї. Хронічний стрес, тривога, депресія або тривожні розлади завжди і найперше впливають саме на якість сну.

До порушень сну відносять:

• інсомнію (безсоння)
• гіперсомнію (підвищену сонливість)
• порушення дихання
• циркадні (пов’язані зі зміною дня і ночі) порушення ритму сну і неспання
• розлади руху
• парасомнію (сноходіння, нічні жахи, сонний параліч).

Порушення сну – зазвичай комплексна проблема, яка потребує професійної консультації декількох спеціалістів. Почати варто із сімейного лікаря.

Якщо ви знаєте, що порушенню сну передували психологічні проблеми, також варто отримати консультацію фахівця з психічного здоров’я.

Як покращити сон?

Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.

• Стежте за режимом. Важливо прокидатися та засинати в один і той самий час: у вихідні, робочі, на канікулах, у відпустці. Щодня має бути однаковий режим сну.
• Ліжко – для сну. Воно не має бути робочим місцем або їдальнею.
• Провітрюй кімнату щоразу перед сном та після нього.
• Приймайте теплий душ перед сном. Це допоможе завчасно розслабитися та засинати легше та міцніше.
• Зроби місце для сну зручним: обирай комфортну постільну та натільну білизну з натуральних тканин.
• Відмовтеся від гаджетів щонайменше за годину до сну.
• Не пийте багато безпосередньо перед сном.
• Тренуйтесь. Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
• Відмовтеся від активізуючих речовин: кави, чаю (окрім трав’яного), гострої або надто солодкої їжі, алкоголю.
• Створіть заспокійливу атмосферу. Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
• регулярні фізичні вправи протягом дня позитивно вплинуть на ваш сон, проте не варто тренуватись безпосередньо перед сном.
• якщо ви відчуваєте сонливість, не сідайте за кермо.

Ні в якому разі не займайтесь самолікуванням. Варто звернутися до лікаря, якщо порушення сну триває більше одного місяця, а зміна режиму не допомогла покращити сон. Не відкладайте візит до сімейного лікаря або терапевта. У разі потреби сімейний лікар направить вас до фахівця.