Скільки фізичної активності потрібно дітям, дорослим та літнім людям
31 серпня 2026
Будь-яка фізична активність краща для вашого здоров’я, ніж її відсутність. Пробіжка, їзда на велосипеді, звичайна ходьба або силові вправи можуть знизити ризик розвитку цукрового діабету II типу, гіпертонії та серцево-судинних хвороб, а також ризик смерті від інсульту й поліпшити психічне здоров’я, когнітивні функції й сон.
Розповідаємо, скільки фізичної активності треба та якою вона має бути, залежно від віку людини (читайте на картках та на сайті ЦГЗ: https://short-link.phc.org.ua/ppl0)
Фізична активність може мати помірну або високу інтенсивність. Відрізнити їх допоможе «розмовний тест»:
помірна інтенсивність: під час виконання вправи ви можете говорити повними реченнями, але не можете, наприклад, співати;
висока інтенсивність: під час виконання вправи можете сказати лише кілька слів, перш ніж робите вдих.
Підхід «все або нічого» не працює
Якщо ви займаєтеся менше рекомендованого рівня активності — це краще, ніж не займатися зовсім. Пам’ятайте: будь-який рух корисний для здоров’я.
Фізична активність може бути частиною рутини або дозвілля, зокрема, якщо ви:
користуєтеся сходами замість ліфта;
пересуваєтеся на велосипеді або пішки (наприклад, добираєтеся на роботу);
відпочиваєте активно (піші або велосипедні прогулянки, активний туризм);
займаєтеся спортом як хобі (волейбол, футбол, теніс, танці тощо).
Почніть з невеликих кроків і поступово нарощуйте частоту, інтенсивність та тривалість.
Центр громадського здоров’я України
