У ТВОЄМУ РАЦІОНІ Є СОЛОНІ РЕКОРДСМЕНИ. І ТИ МОЖЕШ НАВІТЬ НЕ ЗДОГАДУВАТИСЯ, ХТО ВОНИ.

У твоєму раціоні є солоні рекордсмени. І ти можеш навіть не здогадуватися, хто вони.

Сьогодні — День здорового харчування. Гарний привід нагадати, що ми споживажмо удвічі більше солі, ніж безпечно. А тобі — придивитися уважніше до того, що ти їси між основними прийомами їжі. Бо саме улюблені перекуси можуть містити забагато солі.

Уяви: у 100 г чипсів, горішків чи сухариків може бути добова норма солі! І навіть якщо ти не любиш ласувати снеками, сіль часто «ховається» там, де її зовсім не очікуєш: у печиві, хлібі, сирі чи ковбасі. Саме з готових магазинних продуктів ми отримуємо щодня 75% солі: https://lnk.ua/k4x99pGey.

Рекомендована добова норма від ВООЗ — не більше однієї чайної ложки без гірки (5 г): https://lnk.ua/R4aMMKy4J. Але цю норму легко перевищити, якщо вважати, що у несолоних продуктах міститься зовсім мало солі.

Чи знаєш ти, що в одній скибці улюбленого хліба — 0,4 г солі? А в одному бургері середнього розміру — понад половина денної норми солі (більш ніж пів чайної ложки, або ж 2,64 г)?

Полюбляєш з колегами на роботі влаштовувати піца-дні? В одній спожитій тобою порції цієї випічки у 150 г — майже половина добової норми солі (2г).

Але ти можеш тримати це під контролем. Достатньо почати з малого:

Перевіряй етикетки: чим менше солі на 100 г продукту — тим краще

Більше ніж 1 г солі на 100 г у продукті — знайди альтернативу або їж менше

Прибрати сільничку зі столу і не солити додатково страви.

Ще більше порад і корисної інформації про сіль у харчуванні тут: https://lnk.ua/Y4Q9vrX49

Солоного удвічі менше — серцю і судинам легше!

#ЇжМеншеСолі!

Міністерство охорони здоров’я України

Центр громадського здоров’я України

World Health Organization Ukraine