ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ МОЗКУ

22 липня відзначається Всесвітній день мозку. Це свято започатковане  у 2014 році з метою привернути увагу людства до головного органу центральної нервової системи.

Наш мозок забезпечує роботу всього організму, а також контролює такі життєво важливі функції, як дихання і кровообіг. Саме від здоров’я мозку безпосередньо залежать наші можливості думати, діяти, відчувати та загалом жити.

Вчені Цюріхського університету довели, що анатомія мозку така ж унікальна як і відбитки пальців. Мозок складає всього лише 2% ваги людського тіла, але споживає найбільше енергії.

Основними захворюваннями, що вражають мозок, є інсульт, хвороби Паркінсона та Альцгеймера, епілепсія, мігрень, розсіяний склероз.

Нагадуємо, як подбати про здоров’я мозку та уникнути поширених захворювань:

-Регулярно звертайтеся до сімейного лікаря для профілактичних оглядів — перевіряйте артеріальний тиск, рівень цукру та холестерину в крові. Це дає змогу завчасно розпізнати проблеми, забезпечити належне лікування та запобігти подальшим проблемам зі здоров’ям.

-Ведіть активний спосіб життя. Намагайтеся займатися фізичними вправами кілька разів на тиждень по 30-60 хвилин. Це може бути ходьба, біг, плавання чи будь-які інші вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень. Фізичні активності допоможуть підтримувати нормальний кровообіг мозку та знизити ризик інсульту.

-Дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся спати 7-9 годин на добу та налагодьте режим сну — лягайте спати і просинайтеся в один і той самий час. Це знизить ризик розвитку хронічних захворювань і допоможе впоратися зі стресом. Крім того, послідовний сон покращує пам’ять.

-Харчуйтеся збалансовано. Уникайте алкоголю та куріння. У раціоні мають бути білки, жири та вуглеводи. Рекомендоване дієтологами співвідношення: 25%-25%-50%. Уникайте смаженої їжі. Якісний білок можна отримати з риби, птиці, яєць або кисломолочних продуктів. Білок рослинного походження міститься у бобових, сочевиці, крупах, грибах. Джерело корисних жирів — морська риба, горіхи, насіння, нерафіновані рослинні олії. Вуглеводи, які дають мозку правильну енергію, — листова зелень, овочі, каші та ягоди.

-Тренуйте мозок. Цей орган, схожий на м’яз — його потрібно постійно використовувати та розвивати. Щоб тримати мозок  у формі, варто читати, вивчати іноземні мови, розгадувати кросворди, грати в шахи, вирішувати головоломки, збирати пазли тощо. Серед корисних занять – подорожі та спілкування.

Дотримання цих принципів допомагає зберегти мозок здоровим, активним і здатним до ефективної роботи протягом усього життя.