Як боротися зі стресом? Знайомтесь, інтегрована модель BASIC Ph.

Як боротися зі стресом? Знайомтесь, інтегрована модель BASIC Ph.

У Тиждень психічного здоров’я “Тиждень ресурсів BasicPh: зміцнюємо себе – підтримуємо інших”, фахівці ДУ “Житомирський ОЦКПХ МОЗ» знайомлять Вас з інтегрованою моделлю BASIC Ph.

Стрес – це частина життя, і у всіх нас є ресурси, щоб з ним впоратися.

Давати собі раду – це важлива навичка, і було б непогано дізнатися про свої сильні сторони у цьому процесі та ознайомитися з ними до того, як вони нам знадобляться.

Теоретичною основою системи самодопомоги є концепція стресостійкості ізраїльського психолога-травмотерапевта Mooli Lahad. Він розробив унікальний метод, що дозволяє зберегти психологічну рівновагу після стресових ситуацій.

Він встановив, що у кожної людини є своя власна унікальна комбінація ресурсів боротьби з несприятливими обставинами. Такі висновки стали основою BASIC Ph Model. Ця модель ґрунтується на визнанні здатності особистості протистояти стресам, зберігати своє психічне здоров’я у будь-яких екстремальних ситуаціях.

Модель містить шість основних параметрів, що складають ядро індивідуального стилю поведінки під час перебування у несприятливих обставинах (кожна літера в назві моделі BASIC Ph означає якийсь ресурс).

Віра(Belief and values) акцент на релігійні вірування, віру у вищі сили, на надію, самого себе та людей, що надихають.

Емоції(Affect and emotion) важливість вираження емоцій, уміння їх змішувати, усвідомлювати власні почуття, давати їм вихід через розмови, малювання, музику та інші творчі канали. Можна записувати в щоденник свої почуття чи малювати їх.

Спілкування(Social) прагнення до спілкування. Ми можемо звертатися за підтримкою до сім’ї, до близьких чи до психологів. Ми можемо самі допомагати іншим постраждалим, занурюватися в суспільну роботу чи займати керівні посади. Тобто, важлива соціальна включеність.

Уява(Imagination) базується на творчих здібностях. Можна мріяти, імпровізувати, уявляти собі майбутнє, розвивати інтуїцію тощо. Фантазія допомагає відволіктися від жорстокої реальності, проявити почуття гумору, знайти креативне рішення актуальних проблем.

Когніції (думки, розважливість)(Cognition and thought) логіка, ризики, планування, вибудовування стратегій – це дуже важливий пункт. Він допомагає складати список переваг, збирати інформацію, вирішувати проблеми, розставляти пріоритети, вести внутрішній діалог із собою.

Фізична активність (Physiology and activities) спосіб стресодолання, що передбачає звернення до фізичної активності нашого тіла. Цей спосіб пов’язаний із такими можливостями нашого фізичного тіла, як здатність відчувати себе завдяки органам чуття. Також фізичні навантаження (зарядка чи виконання фізкультурних комплексів, ходьба, прогулянка на природі, походи в гори тощо) та тілесні практики (релаксаційні техніки, дихальні вправи тощо).

Кожен із нас реагує на стресові ситуації та справляється з ними, використовуючи один із цих шести каналів подолання. Зазвичай ми вдаємося до одного або двох із них, до яких ми найбільше звикли. Важливо пам’ятати, що немає правильного чи неправильного каналу з вищеописаних, кожен має свої переваги та недоліки.

Для підтримки свого емоційного стану самостійно, пропонуємо вам відповісти на 36 питань та за допомогою ключа визначити, який з шести каналів допоможе вам відновити життєву енергію.

https://docs.google.com/…/1mBQNgVCIHiXWR8moM3kA…/edit…

#Тиждень_ресурсів_BasicPh_зміцнюємо_себе_підтримуємо_інших

Центр громадського здоров’я України

Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб

Ти як?