ЯК ВБЕРЕГТИСЯ У НАДМІРНУ СПЕКУ

Спекотний мікроклімат має шкідливий вплив на організм людини, викликаючи погіршення самопочуття, зниження працездатності, загострення хронічних хвороб. Особливо це стосується людей похилого віку, осіб із хронічними кардіологічними та серцево-судинними захворюваннями, з надмірною масою тіла, тих, хто працює на відкритих місцевостях, у виробничих і громадських приміщеннях без кондиціонування.

Щоб уникнути негативного впливу спекотної погоди лікарі радять: уникати вживання алкоголю; носити легкий одяг; часто пити, не чекаючи виникнення відчуття спраги; знаходитися у прохолодному та кондиційованому приміщенні; носити головні убори; уникати фізичних навантажень або зменшити їх; захистити себе від сонячних променів; спостерігати за чутливими до спеки людьми; не залишати дітей у закритих автомобілях; уникати виходу на вулицю в найбільш спекотні години; часто приймати ванну або душ.

Хворим, які застосовують будь-які лікарські препарати, слід обов’язково радитися зі своїм лікарем стосовно того, як медикаменти можуть впливати на організм людини під час періоду літньої спеки. Пацієнти, які приймають препарати, що знижують втрату тепла, повинні бути проінструктовані лікарем про самообстеження.

Науковими даними підтверджено, щоб не наражати організм на небезпеку під час спеки, варто дотримуватися кількох простих рекомендацій. Зокрема, незалежно від відчуття спраги необхідно збільшити споживання чистої води протягом  усього періоду спекотної  погоди. З  особливою увагою необхідно стежити за людьми, які не можуть обслуговувати себе самостійно (лежачі хворі, діти, пацієнти зі зниженою когнітивною функцією). Чутливі люди мають протягом спекотних періодів залишатися у прохолодних або кондиційованих приміщеннях. Покращити самопочуття може  частий прийом ванни або душу та носіння легкого одягу з натуральних тканин.

Також у спекотні періоди варто знизити звичайну фізичну активність. Робочий процес за спекотних умов необхідно організовувати з урахуванням заходів профілактики перегрівання організму і рекомендацій, викладених у пам’ятці.

Що пити у спекотні дні?

“Під час спеки небезпечно вживати не тільки алкоголь, а й ті напої, які можуть вплинути на стан наших судин. Це такі тонізуючі напої, як кава, какао, міцний чай, енергетики. Вони то звужують, то розширюють судини, а наш організм й серцево-судинна система і так під напруженням, тому їхнє вживання може спричинити серцеві напади, викликати підвищення кров’яного тиску аж до гіпертонічної кризи. У невеликій кількості, десь в тіні, можете випити ту каву, але краще обирайте прохолодні напої.

Найкраще пити чисту воду. Не компоти, не солодку воду. Чисту воду потрібно випивати десь в районі двох літрів на добу. Це мінімум. А якщо людина знаходиться десь на вулиці, де вітер, сонце, то набагато більше. Якщо людина ще займається фізичною активністю і втрати води ще більші, треба постійно мати з собою пляшечку з холодною водою, аби поповнювати ці запаси.

Пам’ятка для працівників в умовах підвищеної температури повітря

1. З метою профілактики перегрівання організму (гіпертермії) необхідно організувати раціональний режим праці. При роботі на відкритих місцевостях і температурі зовнішнього середовища 35 °С і вище тривалість періодів безперервної роботи повинна становити 15–20 хв з наступною тривалістю відпочинку не менше 10–12 хв в охолоджуваних приміщеннях. При цьому допустима сумарна тривалість термічного навантаження за робочу зміну для осіб, які використовують спеціальний одяг для захисту від теплового випромінювання, не повинна перевищувати 4–5 год і 1,5–2 год — для осіб без спеціального одягу.
2. В охолоджуючих приміщеннях, аби уникнути негативного впливу на організм великого перепаду температур, слід підтримувати температуру повітря на рівні 24–25 °C.
3. Робота при температурі зовнішнього середовища вище 37 °С, за показниками мікроклімату, належить до небезпечних (екстремальних). За цієї температури не рекомендується проведення робіт на відкритому повітрі. Слід змінити порядок робочого дня та перенести години роботи на ранковий або вечірній час.
4. Для захисту від надмірного теплового випромінювання необхідно використовувати спеціальний одяг або одяг з натуральних тканин.
5. В умовах підвищеної температури рекомендується допускати до роботи осіб не молодше 25 і не старше 40 років.
6. З метою профілактики зневоднення організму рекомендується правильно дотримуватися питного режиму. Рекомендована температура питної води, напоїв, чаю +10–15 °С. Для оптимального підтримання водно-сольового балансу рекомендується також відшкодовувати втрату солей і мікроелементів, що виділяються з організму з потом, за рахунок вживання підсоленої води, мінеральної лужної води, молочно-кислих напоїв (знежирене молоко, молочна сироватка), соків, вітамінізованих напоїв, киснево-білкових коктейлів.
7. Пити воду слід часто і потроху, щоб підтримувати хорошу гідратацію організму (оптимальний вміст води в організмі, який забезпечує його нормальну життєдіяльність, обмін речовин). При температурі повітря вище 30 °С і виконанні робіт середньої тяжкості потрібно випивати не менше 0,5 л води на годину — приблизно 1 стакан кожні 20 хв.
8. Для підтримки імунітету і зниження інтоксикації організму рекомендується вживання фруктів і овочів.

Будьте здорові та не хворійте!